安馨3021会反弹吗

安全健康咨询微信【GCD850】市面上很多方法，曾经我也体验过其中一两个，很多姐妹因为自己知识储备不足，方法找的不对，市面上各种的噱头也好，或者是过于夸大宣传也好，就是因为那一个点下你特别着急想要瘦下来（这种心情我特别能理解），于是就去使用了特别的，急速的方法。但是方法不对的话会反复、反弹，可能花了几万块钱甚至更多。很多都是这样的，没有达成自己的目标，反而丧失信心，越来越肥，甚至后放弃自己，越减越肥。这都是很不好的体验。
很多人想，特别是女孩子，但是不能盲目地去减，需要先了解自己的身体的基础上，有针对性地去践行。

一、充分了解自己的身体才是计划的步。
自我评估
体型：高矮胖瘦、BMI、体脂率等；
肥胖症是能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪堆积过多达到危害健康程度的多因素引起的慢性疾病。
肥胖症的一些指标：
BMI>24 体脂率 男性>20% 女性>30%
体重>标准体重10%
腰围：女性>80cm 男性>85cm
腰臂比：女性>0.85 男性>0.9
基础代谢是指人体维持生命活动的所有器官所需要的低能量需要
男生1500-2000
女生 1000-1500
成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32

肥胖的类型
体质性肥胖：自幼胖、脂肪细胞增生肥大，呈全身性分布、遗传史。
营养性肥胖：20-25岁后营养过剩，脂肪细胞单纯性肥大无增生，四肢肥胖为主。

二、需要了解的三个真相
1、减重不等于减脂肪
要让体重下降很简单，只需要总摄入小于总消耗就可以，这样体重一定会下降，所以市面上很多节食的方法，腹泻的方法，单一饮食的方法，原理就在这里。
但是你能永远节食吗？不节食后又会反弹，而且甚至因为基础代谢降低了会更胖。所以我们不提倡大家节食。

减脂肪有两个方面，一是不让脂肪摄入更多，另外一个是使得原来的脂肪降低。
2：吃和锻炼，到底哪个重要？
单纯强调哪个方面都是片面的。需要两个结合起来。特别是在前期的时候，是控制饮食，不要吃得太多太油腻，使得摄入大于消耗，身体自然就会变轻；等到身体降下来一些以后，开始有计划地运动，保证基础代谢不会下降，保持身体不反弹。

3：减的越快反弹越快
不要追求速成的，速成的大都会降低基础代谢，很快会反弹。
本质上是生活方式的优化，以前，每天沉浸在吃吃喝喝上，下班后就想着去哪里吃，哪个地方开了新店，去尝尝口味。节假日也是到处瞎吃，没有考虑过吃得健康与否，很多精力都放在吃上面了。自从开始以后，不在海吃海喝了，每餐都吃得很健康。口味不会那么重，清淡了很多，渐渐地味觉系统都更好了，能感觉得出食物本来的味道。平时经常吃粗粮，土豆，红薯，青菜等等，营养均衡。现在把精力放在了运动锻炼上，放在了提高自己的生活品质上，优化自己的生活方式。